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Gobernador dice que al menos dos personas involucradas en la toma de la 'lista'

SALT LAKE CITY - Por primera vez, el gobernador de Utah se está abordando la fuga de cientos de nombres de personas, acusados de estar en el país ilegalmente. El gobernador Gary Herbert dice Doug Wright KSL Show, no sólo sabe el estado de la lista vienen de dentro del Departamento de Workforce Services, que está bastante seguro de que saben quién está detrás de esto. Él dijo: "Hoy puedo decirles que lo hemos reducido al menos a dos personas, y creemos que estamos involucrados en crear esta lista, y, posiblemente, algunos otros." Herbert no niega su frustración ante lo que ve como falta de acción sobre la inmigración ilegal por parte del gobierno federal. Pero él dice que invadir la privacidad y el estado de última hora y la ley federal para hacerlo sólo se derrama "queroseno en el fuego" que es el debate. "Esto parece ser una muy deliberado, una violación muy paciente de protocolos de seguridad por estos individuos", añadió Herbert. La lista se compone de las personas con apellidos latinos e incluye nombres, direcciones, números de teléfono y algunos números de Seguro Social e información de salud privada, como las fechas de vencimiento de los bebés. Este fue reportado de manera anónima a medios de comunicación, la policía y otros funcionarios del gobierno, exigiendo la gente en la lista de ser deportados. Algunos en la lista dicen que están en los Estados Unidos legalmente.

Fuente: ksl.com

Obama pierde votos de los latinos sobre la reforma

Con estrictas leyes de inmigración que se adopten en los Estados Unidos, la población latina de EE.UU. pide que las nuevas reformas, alegando los inmigrantes pueden ser beneficiosos para el país y Obama debe empezar a llevar a cabo sus promesas. Yahoo Live StumbleUpon Technorati Google del.icio.us Digg Reddit Mixx Propeller El presidente Barack Obama prometió varias veces que iba a asegurarse de que la reforma integral de inmigración pasaría en el primer año de su presidencia -, pero no es así. Muchos latinos votaron por Barack Obama precisamente por eso - la promesa de una reforma migratoria, el periodista señala y activista de derechos humanos Jorge Ramos. "Nadie obligó al presidente Barack Obama dijo nada - pero lo hizo", dice el periodista, señalando que 18 meses han pasado y todavía no hay señal de la reforma. Ambos candidatos, Obama y McCain, hizo promesas similares durante las primarias por lo que la culpa de la REFORMAestablecolvidado inmigrantes por igual a los demócratas y los republicanos, Ramos cree

FUENTE:http://rt।com

¿TUVO UN ACCIDENTE AUTOMOVILISTICO? ¿QUE DEBE HACER?

Aunque usted sea el mejor conductor de automóviles, es posible que en algún momento se vea involucrado en un accidente automovilístico durante su vida.
Si esto le llegara a ocurrir, hay algunas cosas que debe hacer para proteger sus derechos:
Debe llamar a la policía para reportar el accidente
Debe mencionar si hay personas heridas para que venga una ambulancia. Obtenga el nombre y número de insignia del policía que investiga el accidente.
Obtenga la siguiente información de la otra persona
Nombre, dirección, fecha de nacimiento, número de teléfono, número de licencia de conducir, fecha de expiración, número de póliza y nombre de la compañía de seguro que ampara a la otra persona.
Obtenga la siguiente información del otro vehículo
Año del auto, tipo, modelo del vehículo, número de placa y número de identificación (VIN) del otro vehículo. El nombre, dirección, número de teléfono, y el nombre de la compañía de seguro que ampara al otro vehículo (en caso de que el vehículo no sea propiedad de la persona que conducía durante el accidente.
Si alguien vió cómo ocurrió el accidente, obtenga la siguiente información de ellos: Nombre, dirección y número de teléfono. Si el testigo no quiere o no puede esperar a que llegue la policía para dar su declaración, obtenga al menos el número de placa del vehículo del testigo para dárselo a la policía.
Si se encuentra herido en un accidente, debe mencionarlo inmediatamente a la policía y pida ser trasladado en ambulancia al hospital. Si se encuentra herido debe asegurarse que primeramente reciba la atención médica necesaria. Una manera de hacerlo, es ir al hospital o a un consultorio médico inmediatamente.
Si usted tiene seguro de auto en Utah, tendrá por lo menos $3,000 dólares para usar en gastos médicos
relacionados con el accidente sin importar quien causó el accidente.
Deseamos que jamás se vea involucrado en un accidente, pero si esto le ocurre en algún momento, por favor recuerde que es muy importante que contacte a un abogado de inmediato, para asegurar que proteja sus derechos. Aún si ya pasó por esa desafortunada experiencia y siente que no fue tratado adecuadamente o que sus derechos fueron violados, llámenos para asesorarlo y protegerlo.
Estamos siempre a la orden para responder a cualquier pregunta que tenga.
Llame hoy para una consulta gratis: 801-601-8737
DALBY & LOWRANCE ABOGADOS Y CONSEJEROS DE LA LEY. Sus Abogados de Accidentes “Donde los Abogados hablan su Idioma”

Leyes para los Jovenes Conductores

Lance Anderson
Nuestro Mundo Magazine

Pasos a seguir para que nuestros jóvenes puedan tener éxito a la hora de aprender a conducir un automóvil.
Apreder a manejar es una de las mejores experiencias que van a ayudar a nuestros jóvenes, ya que es de gran utilidad para realizar las actividades cotidianas. Al momento llegado, cuando los hijos estén listos para estar al volante, hay que decirles que existen pasos que deben seguir para que adquieran mejor posibilidad de pasar los primeros años con seguridad.
Cada año, aproximadamente 5000 jóvenes mueren a causa de accidentes automovilísticos. Es por su puesto la causa más grande de muerte en los jóvenes.
Utah tal como otros estados han hecho cosas para tratar de educar y entrenar a nuestros jóvenes para manejar con más seguridad.
Quiero informarles acerca de las leyes y cómo van a ayudar a nuestros jóvenes.
1. A la edad de 15 años su joven puedan sacar una “learners permit” un permiso especial que les permite manejar para aprender con un adulto. Para sacar este permiso, tienen que tomar un test escrito en el DMV. Deben de sacarles este permiso a los 15 años para que puedan empezar a aprender a manejar y a ganar la experiencia que es tan necesario.
Una de las reglas para sacar su licensia a los 16 años es pasar por lo menos 6 meses con el permiso de "learners permit." Deben de llevar a sus hijos muy a menudo a aprender a manejar. Mi sugerencia sería de empezar a enseñarse cuando el
tráfico no es muy pesado, como por ejemplo los Domingos.
Deben de empezar a conducir en las calles donde hay menos velocidad como los de su barrio y graduar a manejar en las calles principales después de un tiempo.
2. Cuando los jóvenes tienen sus licencias, no pueden manejar durantes las horas de 12:01 AM y 5:00 AM excepto en el caso de una emergencia. Esta ley es para los jóvenes menores de 17 años. En otras palabras, la hora en que su joven de 16 años o menos debe de estar en la casa es a las 12:00 PM. Esto lo he predicado a mi hija muchas veces. Siempre le repito: "no hay nada bueno que pasa después de las 12:00, nada."
3. Durante los primeros seis meses de tener su licencia, no pueden manejar con pasajeros que no sean de su familia inmediata.
En otras palabras:
NO PUEDEN MANEJAR CON SUS AMIGOS DURANTE LOS PRIMEROS 6 MESES
DE LICENCIADO.
Esta parte lo he puesto en letras más grandes porque es donde yo he visto pasar los accidentes.
Muchos padres permiten que sus hijos salgan con sus amigos y ellos aún, no pueden enfocarse en la calle, ni en manejar.
Durante los primeros seis meses, deben de manejar solo con uno de sus padres o de otra manera un adulto de la familia deberá ir en el carro.
4. Por su puesto los jóvenes, deben de recordar que siempre al momento de conducir un automóvil, debe colocarse el cinturón de seguridad. Deben de poner énfasis en que sus hijos y todos los pasajeros tienen que llevar puesto el cinturón de seguridad cuando están dentro del auto.
5. La ultima ley que quiero mencionar es la de texting (enviar textos por medio del teléfono celular)
Por su puesto, texting es tan peligroso que deben de hablar con sus hijos para que comprendan del gran peligro de enviar textos mientras están manejando.
A mi me encanta enviar textos por mi celular, es una manera super fácil de comunicase con las demás personas, pero es demasiado peligroso hacerlo mientras uno está manejando. Deben de hablarle a sus hijos y a los amigos de sus hijos en cuanto a esto, es super importante, ya que además de arriesgar sus propias vidas arriesgan la de otros conductores.
Gracias por darme la oportunidad de compartir con ustedes acerca de estas leyes. Es muy importante para la seguridad de nuestros jóvenes que todos seguimos estas leyes, ustedes tal como los amigos de sus jóvenes.
Si tienen preguntas en cuanto a estas leyes o en cuanto a lo que cuesta añadir a un joven a su póliza, me pueden llamar siempre al teléfono: 801-558-0795
Lance Anderson - Karen Ramos Cruz Castellanos - William Castillo Anderson Agency 801-576-1451

Asociacion “Guatemaltecos Unidos en Utah”

El pasado mes de Mayo, con la presencia de la Licenciada Rosa María Gallardo, Vice-Cónsul de Guatemala en Denver, Colorado, quedó establecida la Asociación Guatemaltecos Unidos.
Dicha reunión fue llevada a cabo en la 4139 South 1785 West en la ciudad de Taylorsvillle, estado de Utah.
La Asociación Guatemaltecos Unidos, fue creada como una organización social no lucrativa, cuyas funciones están vinculadas a los siguientes objetivos:
- Asistencia y auxilio a los guatemaltecos que radican en el estado de Utah
- Promover la riqueza cultural que posee Guatemala a través de presentaciones artísticas, pintura, danza, arte culinario Guatemalteco.
- Enaltecer los valores cívicos de los Guatemaltecos que viven en los Estados Unidos.
- Participar de forma activa en la coalición de los derechos de los migrantes.
La Junta Directiva de la Asociación Guatemaltecos Unidos, se estructura de la siguiente manera:
Ligia Zeceña Cruz Presidente
Rodrigo Monroy Vice-presidente
Glenda Cosenza Secretaria
Enrique Cosenza Tesorero
Mirna Orellana Vocal
Sergio Batz Vocal
A través de este medio, queremos informar a todos los Guatemaltecos que viven en el estado de Utah, que se unan a nosotros para conocer sus inquietudes, y para ver de qué manera podemos trabajar juntos para enaltecer el nombre de nuestra querida Guatemala.
Hacemos una invitación para que no duden en llamar, ya que nuestro objetivo es servir a la comunidad con honestidad y lealtad.
Atentamente,
Ligia Zeceña 801-860-6445
Glenda Cosenza 801-688-0823
Más adelante estaremos informando de las actividades que tenemos preparadas para el resto del año.
Te invitamos para que asistas y participes.

Más de 1 Millón de Residentes en 2009

El 15 por ciento originario de México

WASHINGTON
Un total de 1.13 millones de personas obtuvieron la residencia permanente (green card o tarjeta verde) en Estados Unidos en el año fiscal 2009, según datos del Departamento (ministerio) de Seguridad Nacional (DHS). De ellos, el 15% son mexicanos.
Datos del informe
El reporte agrega que el 70% de las personas que se convirtieron en residentes legales provenían, entre 2007 y 2009, de Asia (37%) y de América del Norte (33%), según los datos.
Después de México, el país con más ciudadanos residentes permanentes en Estados Unidos es China, con 6%.
El año fiscal estadounidense inicia el 1 de octubre y finaliza el 30 de septiembre del año siguiente.
El 59% de las personas que obtuvieron la "green card", que da derecho a trabajar, ya vivían en Estados Unidos cuando la solicitaron.
Bajaron los ilegales
El número de inmigrantes ilegales o indocumentados en Estados Unidos cayó 7% entre 2008 y 2009, de 11,6 millones a 10,8 millones, según cálculos recientes del DHS.
Los mexicanos siguen siendo también la mayoría de esa población flotante, en torno a 6,7 millones.
Proyecciones de la oficina del Censo señalan que en 2050 los hispanos serán la primera mayoría, relegando a un segundo lugar a los anglosajones y a un tercero a los afroamericanos.
Los informes indican que las minorías, que además de latinos incluyen a afroamericanos, asiáticos e indígenas, son actualmente un tercio de la población, pero que para el año 2050 llegarán ya al 54 por ciento del total nacional. A su vez, en 2050 el 62% de los niños que vivirán en Estados Unidos serán de grupos minoritarios a comparación del actual 44 por ciento.
La mayoría de los nuevos residentes viven en California, Florida, y Nueva York.

LOS BENEFICIOS DE SER CIUDADANO ESTADOUNIDENSE

Beneficios de la Ciudadanía Americana por Naturalización
La naturalización es el proceso en el cual una persona que no nació en los Estados Unidos se convierte en ciudadano.
1. El país permite el principio de la doble nacionalidad. Esto significa que quien adquiera la nacionalidad estadounidense no pierde su ciudadanía de nacimiento.
La Constitución Americana, y algunas leyes federales, diferencian ciertos derechos entre residentes y ciudadanos:
Derecho a Votar:
Sólo los ciudadanos de los Estados Unidos pueden votar en las elecciones.
Petición de miembros de la familia:
Tiene derecho a someter peticiones de residencia para esposa, hijos solteros o casados, hijastros, hijos adoptivos, padre, madre, hermanos, medio hermano. Como residente permanente solamente puede pedir a su esposa é hijos solteros de cualquier edad. Muchas peticiones disponibles para los residentes están sujetas a un largo proceso.
Obtención de la nacionalidad para hijos nacidos en el exterior:
En la mayoría de los casos, los niños de un ciudadano que nacen fuera de los Estados Unidos son considerados ciudadanos estadounidenses.
Obtención de un pasaporte estadounidense:
Sólo los ciudadanos de los Estados Unidos pueden obtener un pasaporte estadounidense, lo cual les permite obtener asistencia del
gobierno de los Estados Unidos cuando viajan a un país extranjero.
Elegibilidad para obtener trabajos federales:
Un gran número de oficinas seleccionadas requieren que sus trabajadores sean ciudadanos estadounidenses.
Tiene el derecho a elegirse y desempeñar cargos políticos de Congresista, Asambleísta, Concejal, Senador Estatal, Alcalde, Presidente del Condado, Defensor del Pueblo y Gobernador en cualquier estado de los Estados Unidos.
Residencia en el extranjero:
Los ciudadanos estadounidenses pueden residir en el extranjero durante períodos más largos de tiempo, mientras que a los residentes con “tarjeta verde” pueden revocarle su estatus.
No renovación: La residencia permanente con “tarjeta verde” debe ser renovada cada 10 años pagando un honorario, mientras que la ciudadanía, una vez obtenida, no expira o tiene que ser renovada.
Prueba de ciudadanía:
Los ciudadanos estadounidenses no tienen que llevar una prueba de ciudadanía, mientras que los titulares de una tarjeta verde siempre deben ser capaces de probar estatus legal en los Estados Unidos llevando consigo una tarjeta verde válida. El ICE (Immigration and Customs Enforcement) ha detenido a residentes permanentes que no tenían sus tarjetas verdes consigo.
Posibilidad de deportación:
Los ciudadanos de los Estados Unidos no pueden ser deportados, mientras que el titular de una tarjeta verde puede ser deportado en ciertos casos, como la condena por un crimen.
La ciudadanía de los Estados Unidos es un paso más allá de la residencia permanente. La ciudadanía otorga al titular los derechos máximos disponibles en los Estados Unidos.
Para solicitar la ciudadanía, los titulares de una tarjeta verde deben haber sido residentes permanentes por un cierto número de años y solicitar la naturalización.
La elegibilidad de ciudadanía tiene unas exigencias específicas, entre ellos, demostrar el buen carácter moral. Los esposos de ciudadanos estadounidenses o titulares de tarjeta verde que sirven actualmente en el ejército de los Estados Unidos pueden tener exigencias de naturalización modificadas o renunciadas.
Beneficios Públicos. Todos los ciudadanos son elegibles para beneficios públicos.
Los ciudadanos, califican para becas especiales que no están disponibles para residentes permanentes.
La ciudadanía americana es permanente.
Hazte ciudadano, para que tu voz y tu voto cuente!

Un problema en Utah Lista de supuestos inmigrantes ilegales es un signo preocupante de las políticas rotos

Los gobernantes electos, agentes del orden y medios de comunicación en Utah recibió una extensa lista compilada por un grupo anónimo de nomenclatura 1.300 inmigrantes supuestamente ilegales que viven en el estado. La lista había detalles sorprendentes, como direcciones, números de teléfono, fechas de nacimiento e incluso algunos números de Seguro Social. Asimismo se observó que las mujeres embarazadas, añadiendo la fecha de vencimiento. La lista fue acompañada de una nota sin firmar que dijo que las autoridades federales de inmigración se había enviado la lista en abril, pero no había tenido en la acción, por lo tanto la distribución más grande. Fue enviada por un grupo que se autodenomina "Ciudadanos Preocupados de los Estados Unidos", que se identifica como un grupo de trabajo "de los ciudadanos que pagan impuestos" en Utah. El grupo utiliza parte de la retórica extrema que ha sido utilizado por algunas personas que abogan por las deportaciones masivas. Sostiene que los inmigrantes ilegales están recibiendo beneficios como la comida, el empleo y los servicios gubernamentales que se destinan a los ciudadanos. Gobernador de Utah, Gary Herbert, un republicano, dijo que la lista "deplorable". Funcionarios estatales dijeron que la información provino de una agencia estatal que regula los servicios sociales. Dos empleados han sido suspendidos por presuntamente acceder y utilizar los datos del estado. Dos empleados de otros son sospechosos de ayudar y están bajo investigación. La oficina del fiscal general del estado dijo que investigará porque es ilegal a divulgar esa información. Eso enfureció a algunos defensores contra la inmigración ilegal, que argumentó que los trabajadores eran "informantes". Pero eso es indignante. No se hizo ningún esfuerzo aparente para pasar por los canales adecuados y que el grupo no es aún seguro de la gente en la lista están en el país ilegalmente. Los miembros del grupo, dijo que "creemos firmemente" la gente de la lista "está en este país ilegalmente y deben ser deportados de inmediato." Sí, la deportación inmediata de personas que podrían estar ilegalmente en el país. Tanto para el debido proceso, y que viene de un grupo que promete su "amor" por la Constitución. acciones de este grupo son el resultado de la lengua acalorado que se ha vuelto muy común entre el movimiento anti-inmigración ilegal. Por desgracia, muchos de los argumentos se basan en suposiciones, exageraciones y falsedades que a menudo incluyen cómo la inmigración ilegal ha tenido un enorme - y negativos - factura a la economía, los recursos drenados e hicieron subir la delincuencia. Sin embargo, muchos estudios e investigaciones han desmentido este tipo de declaraciones, pero pocas personas que tienen puntos de vista con rabia contra la inmigración ilegal quieren escuchar. Prefieren ver una masa - y costoso increíble - la expulsión. El resultado es una situación como esta en Utah, donde la gente ha vuelto esencialmente vigilantes para luchar contra un problema que ha sido en gran parte exacerbado debido a la retórica. El Congreso tiene que asumir la reforma migratoria y detener esta locura, pero los líderes republicanos no han dejado de descarrilar el tema al insistir en la seguridad fronteriza antes de asumir plenamente la reforma. La seguridad fronteriza es esencial, pero esto no es una o la otra proposición. Tenga en cuenta que el 40 por ciento de las personas ilegalmente en el país vinieron aquí legalmente, pero desde entonces han sobrepasado sus visas. Más cercas que no se detendrá. Es por eso que los funcionarios de inmigración describir vallas como una herramienta para detener la inmigración ilegal. Los republicanos deben abandonar su postura obstinada. La nación necesita una reforma integral de inmigración, de lo contrario la nación se ven a los grupos más equivocada como la de Utah.

Dolores de cabeza: La quiropráctica puede ser la respuesta

Por Gary E. Lee, D.C., Su Quiropráctico
Si usted sufre de dolores de cabeza, usted no es la única persona.
Nueve de cada diez norteamericanos sufren de dolores de cabeza. Un grupo son ocasionales, otros frecuente, algunos son embotados y que palpitan, y otros más causan dolor y náusea debilitantes. ¿Qué hace Ud. cuando sufre de un dolor de cabeza?
¿Usted cierra fuertemente sus dientes y continúa aguantando el dolor?
¿Se Acuesta? ¿Toma una píldora y espera que se quite el dolor?
Hay una mejor alternativa.
Las investigaciones demuestran que la manipulación espinal -la forma primaria de cuidado proporcionada por Dr. Gary Lee, quiropráctico, puede ser una opción eficaz del tratamiento para los dolores de cabeza de tensión y los dolores de cabeza que originan en el cuello.
Un informe de los investigadores en la Duke University, encontró que la manipulación espinal dio lugar a la mejoría casi inmediata para esos dolores de cabeza que se originan en el cuello, y tenía pocos efectos secundarios y relevación más duradera de la tensión-tipo dolor de cabeza que una medicación comúnmente prescrita.
También, un estudio en el diario de la Terapéutica Manipulante y Fisiológica encontró que la terapia manipulante espinal es un tratamiento eficaz para los dolores de cabeza de tensión y que las que cesaron el tratamiento de la quiropráctica después de cuatro semanas experimentaron una ventaja terapéutica continua al contrario de esos pacientes que recibieron una medicación
comúnmente prescrita.
Los dolores de cabeza tienen muchas causas, o "disparadores."
Éstos pueden incluir los alimentos, los estímulos ambientales (ruidos, luces, tensión, etc.) y/o los comportamientos tales como (insomnio, ejercicio excesivo, cambios del azúcar de sangre, etc.).
Cerca del 5 por ciento de todos los dolores de cabeza es señal de peligro causadas por problemas físicos. Por una parte, el noventa y cinco por ciento de dolores de cabeza son dolores de cabeza primarios, tales como tensión, jaqueca, o dolores de cabeza del cuello. Estos tipos de dolores de cabeza no son causados por enfermedad.
El dolor de cabeza por sí mismo es la preocupación primaria. Asocian a la mayoría de dolores de cabeza a la tensión del músculo en el cuello. La tensión irrita los nervios suboccipitales, que causan la mayoría de dolor de cabeza.
Por esto, Dr. Lee es el mejor doctor para tratar esta condición. El enfoque principal del quiropráctico es restaurar la posición normal del cuello para aliviar los músculos tensos e inflamados, para que dejen de molestar a los nervios.
Hoy, las personas se mantienen en actividades más sedentarias, y pasan más horas en una posición fija o postura. Esto puede aumentar la tensión común y la irritación del músculo en el cuello, la parte posterior de la parte superior y el cuero cabelludo, haciendo que ocasione un dolor de cabeza. La diagnosis temprana y el tratamiento son importantes en la identificación de una causa para el dolor de cabeza. En la mayoría de los casos, una historia profundizada y un examen físico pueden
ayudar a determinar si sus síntomas se relacionan con un problema fácilmente tratado, o si es más serio.
Las radiografías u otros estudios pueden ser necesarios. Si usted está sufriendo de dolores de cabeza, sin importar el tipo de dolor, no espere más. Para más información, llame la clínica para una cita con
Dr। Lee al (801) 974-5555।

El calambre del deportista, ¿tiene solución?

Cuando llevas poco tiempo haciendo deporte, y un calambre te sorprende en la mitad de la pista, la cancha o la ruta, es normal que te asustes y quieras “colgar la toalla”. No te desanimes, los calambres son muy comunes en las personas que hacen deportes, y hasta los deportistas experimentados los sufren de vez en cuando.

Los calambres se refieren a un dolor repentino y fuerte en alguna parte de tu cuerpo que te impide continuar haciendo ejercicio. Aunque los calambres más comunes son en las piernas, también se pueden tener en el estómago o en un lado del torso.

¿Qué son los calambres? Suceden cuando un músculo o músculos se contraen de forma involuntaria y te causan dolor. Generalmente surgen cuando:

* No estás respirando bien. Es decir, cuando respiras de manera muy superficial, entonces el aire no llega a la parte baja de los pulmones.
* No estás bien hidratado y hace mucho calor
* Comiste o bebiste algo muy pesado o que no te cayó bien, antes de hacer ejercicio
* Usaste demasiado un músculo
* No calentaste los músculos adecuadamente antes de empezar a hacer ejercicio
* Estás nervioso. Aunque suene increíble, el estar nervioso puede afectar tu respiración y tensionar tus músculos, haciendo que te de un calambre con mayor facilidad.

Son como una señal que te está dando tu cuerpo para decirte que algo no está bien. Sí, es cierto, es una señal dolorosa y a veces puede amenazar con interrumpir tu ejercicio de un momento a otro. Como lo que sintió Sebastián en medio de su primer maratón.

Efectivamente, si tienes un calambre muy doloroso cuando estás haciendo alguna actividad física, lo mejor es que disminuyas el ritmo para darle un descanso a tu músculo y a tu cuerpo. Por ejemplo:

* Si estás corriendo, empieza a caminar
* Respira profundamente
* Aprovecha para hidratarte
* Estira los músculos suavemente para mejorar el dolor
* Haz un masaje suave sobre el músculo adolorido

Si ves que el dolor se calma, tal vez puedas continuar con el ejercicio. Pero generalmente no es lo más recomendable. Es muy probable que Sebastián haya tenido que abandonar la carrera y dejar sus sueños para una próxima oportunidad.

Sin embargo, no todo se ha perdido, pues la buena noticia es que los calambres se pueden prevenir totalmente. ¿Cómo? Estas son las recomendaciones para evitar calambres:

Calienta tus músculos antes de empezar. Esto es lo más importante. Antes de empezar cualquier ejercicio, recuerda el calentamiento ¡Siempre! No hay excusas. Y también inicia el ejercicio lentamente, para no forzar tus músculos a un ritmo del 100% de un momento a otro. Así evitarás lastimarlos.

Prepárate y entrena. Una maratón no se corre, y mucho menos se gana, de la noche a la mañana. Para poder unirte a estas competencias, debes dedicarle varias semanas antes o idealmente, varios meses antes de preparación. Tu cuerpo y especialmente tus músculos empezarán a fortalecerse poco a poco para el ejercicio y así no correrás el riesgo de abusar de su capacidad y exigir más de lo que pueden dar en el momento de una competencia.

Hidrátate bien. Trata de tomar bastante líquido antes de empezar la actividad física, mínimo 2 vasos de líquido (de 8 onzas, o sea 250 ml, cada uno) aproximadamente media hora antes. Y siempre lleva suficiente líquido contigo para hidratarte durante el ejercicio. Si estás en el gimnasio o haciendo un ejercicio en el que puedes cargar un termo, llévalo contigo siempre. Y si estás, por ejemplo, en una maratón en donde no puedes cargar nada, aprovecha para tomar agua siempre que te la brinden. ¿No has visto a las personas que les ofrecen agua a los corredores? Bueno, fíjate bien en tu próximo maratón.

Aprende a respirar. Para saber si estás respirando hasta el fondo de los pulmones, en vez de inflar tu pecho con cada respiro, el que se debe inflar es tu estómago.

Cuidado con lo que comes. Come muy ligero antes de hacer ejercicio. Y trata de tener cualquier comida grande mínimo 2 o 3 horas antes de arrancar con tu rutina o con una competencia.

Obviamente te mencioné las causas más comunes. Hay otras causas de calambres. Si a pesar de esta recomendaciones, te siguen sucediendo con mucha frecuencia, consulta con tu médico.

Tu cuerpo puede sorprenderte cuando lo entrenas y lo tratas bien. Cuídalo, para que algún día tú también puedas cruzar la línea de la meta y decir ¡lo hice!. O, por qué no, ganarte una medalla.

Fuente: www.vidaysalud.com

Adelgazar de forma segura

El peso que se ha adquirido en dos semanas tardará más de tres meses en eliminarse a no ser que se adopte un auténtico plan de choque. Solo es cuestión de tener un poco de voluntad para reducir la comida y aumentar el ejercicio. Aquí encontrarás no sólo los consejos que te ayudarán a conseguirlo sino también las cremas más eficaces de las marcas más importantes de alta cosmética y también los mejores productos de las marcas más asequibles, los alimentos considerados milagrosos para adelgazar, las dietas de practican las famosas para mantener sus cuerpos esculturales, las dietas más efectivas aunque no las hagan las famosas, los mejores productos para los hombres, las clínicas seleccionadas por nuestros expertos y hasta los olores que ayudan a adelgazar. 1.- No hacer dietas drásticas. Eliminar el peso poco a poco. Conseguir una pérdida de peso entre 500 gramos y un kilo por semana es lo correcto. 2.- Alejarse de las dietas que prometen rápidas pérdidas de peso, ya que la mayoría de estas dietas lo hacen a costa del agua corporal y la masa muscular, y no de la grasa. 3.- Eliminar el azúcar y el alcohol de la dieta, disminuir la ingesta de hidratos de carbono (harinas, patatas, pastas, arroz) 4.- Complementar la dieta con ejercicio físico adaptado al estado de cada persona 5.- Acudir a los alimentos llamados saciantes, entre horas. Te ayudarán a pasar, mucho mejor, los primeros días de dieta: la fibra, el agua o algunas frutas como la manzana. 6.- Aumentar el desayuno incluyendo siempre fruta y disminuir la cena 7.- Comer en platos de postre y masticar muy despacio. No tragar los sólidos hasta que se hayan convertido en líquidos. Comer de todo reduciendo las cantidades. 8.- Realizar cinco comidas diarias y beber más de litro y medio de agua al día. 9.- No intentar perder peso con tratamientos farmacológicos sin registro oficial. 10.- Recuperar los hábitos alimenticios con la ayuda de un especialista de nutrición que vigilará nuestra dieta, lo antes posible. El secreto para adelgazar reside básicamente en dos métodos: dieta y ejercicio. Sin ellos ningún producto será efectivo No hay que confundir el sobrepeso con la celulitis. Esta es un desorden funcional y estético, producido por la acumulación de líquidos y grasas en distintas partes del cuerpo. Las cremas anticeluliticas no son el milagro, sólo funcionan combinadas con tesón y constancia con una rutina de masajes, una dieta adecuada y la práctica de ejercicio físico. A pesar de esta certeza, los productos tanto para adelgazar como para eliminar la celulitis se siguen anunciando con sus pretendidas virtudes, no demostradas científicamente; algunos se venden en farmacias; otros se dispensan por correo o en consultas y clínicas diversas. Y lo que siempre consiguen adelgazar es el bolsillo de numerosas personas, sobre todo de un grupo especialmente susceptible a este problema: las adolescentes. Es cierto que existen productos útiles y sanos en el mercado que pueden utilizarse con éxito como suplementos adicionales en dietas de reducción de peso, productos saciantes, con fibra, drenantes, etc, también existen cremas que afinan la piel, pero nunca se logrará adelgazar tomando sólo estos productos si no se sigue una dieta y se aumenta el ejercicio. Y la mayoría de las veces se conseguirían resultados parecidos con una infusión que ayudase a depurar, como el té rojo o el verde. No existen los productos milagrosos pero si existen productos que ayudan en esta tarea, chicles saciantes, pastillas comegrasas, cremas antilulíticas, reductoras o drenantes, productos específicos para reducir la grasa localizada, parches, geles, ampollas bebible sdepurativas y hasta perfumes etc. Nuestras especialistas han elegido los mejores del mercado tanto en fragancias que adelgazan como en alimentos considerados milagrosos y por supuesto cremas, pastillas, parches, geles. También las dietas consideradas más eficaces y las que llevan a cabo las famosas, y las mejores clínicas para adelgazar. Todo lo encontrarás haciendo clic en las líneas que siguen .

Fuente: http://www.mundobelleza.com

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